Har du noen gang tenkt over hvor mye pusten kan hjelpe oss med? Bortsett fra det åpenbare, selvfølgelig.
Den kan gjøre underverker for en stresset kropp, hjelpe deg med å roe ned om kvelden og bidra til å slippe spenninger – for ikke å snakke om alt det andre den påvirker.
Pusten er med oss hele livet, men hvor ofte legger vi egentlig merke til den? For mange av oss, meg selv inkludert, er den noe som skjer automatisk i bakgrunnen – helt til vi står i en stressende situasjon og plutselig merker at vi holder pusten eller puster overfladisk.
Jeg har selv erfart hvor kraftfullt det er å bruke pusten bevisst. Når jeg er stresset, urolig eller føler meg overveldet, er det én ting som alltid hjelper meg tilbake til øyeblikket – å puste dypere.
Tenk deg for eksempel at du ligger i tannlegestolen. Jeg er ikke redd for tannlegen, men jeg kjenner likevel at kroppen spenner seg automatisk. Når jeg da fokuserer på pusten, kan jeg kjenne hvordan kroppen synker dypere ned i stolen og slapper av igjen.
💨 Når vi puster rolig og dypt, skjer det noe magisk i kroppen:
✨ Spenninger slipper taket
✨ Nervesystemet roer seg
✨ Tankene blir klarere
✨ Vi føler oss mer til stede
✨ Kroppen slipper stresshormoner og skaper en følelse av trygghet
Pusten er ikke bare en fysisk prosess – den er knyttet til følelsene våre, energien vår og hvordan vi opplever livet. Jeg merker stor forskjell på når jeg har vært flink til å gjøre pusteøvelser, og når jeg ikke har vært det.
Hvis det er en stund siden jeg har gjort det, kjenner jeg at brystet er strammere når jeg prøver å ta dype pust. Men når jeg har hatt en jevn praksis, føles det så utrolig deilig å kunne trekke pusten skikkelig uten spenninger.
Har du noen gang lagt merke til hvordan du puster når du er stresset? Jeg puster kort og overfladisk når jeg er enten stresset eller i situasjoner som gjør meg ukomfortabel. Og når jeg er rolig? Da er pusten dypere og jevnere.
Ved å ta kontroll over pusten kan vi faktisk endre hvordan vi føler oss i øyeblikket.Pusten er som en bro mellom kroppen og sinnet.
Enkle pusteøvelser du kan prøve
🌿 Bokspust (box breathing) – balanserer nervesystemet
🟡 Pust inn i 4 sekunder
🟡 Hold pusten i 4 sekunder
🟡 Pust ut i 4 sekunder
🟡 Hold pusten ute i 4 sekunder
Gjenta noen ganger og kjenn hvordan kroppen slapper av.
🌿 Dyp magepust – aktiverer hvilemodus
Plasser en hånd på magen og en hånd på brystet. Pust rolig inn gjennom nesen og kjenn at magen utvider seg. Pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta i noen minutter og merk hvor rolig du blir.
🌿 Sukkepust – slipper spenninger
Ta et dypt innpust gjennom nesen og slipp det ut med et langt, avslappet sukk. Gjenta et par ganger. Dette hjelper kroppen med å gi slipp på spenninger.
💡 Denne er ekstra deilig å bruke litt tid på hvis du har mye, eller litt innestengt frustrasjon.
Pusten er et verktøy vi alltid har med oss – og den kan være en bro til mer ro, energi og balanse.
✨ Har du en pusteøvelse du liker å bruke? Eller har du lagt merke til hvordan pusten din endrer seg i ulike situasjoner? ✨