10 gratis måter å gi deg selv litt mer kjærlighet på
I en verden hvor det å ta vare på seg selv og sette av tid til egenpleie ofte blir solgt inn som noe man må kjøpe – spa-dager, dyre kremer, abonnement på velvære – er det lett å tro at egenomsorg koster. Men det trenger den nødvendigvis ikke å gjøre. Ekte, nærende egenomsorg kan bo i de små øyeblikkene. I pusten din. Hvordan du snakker til deg selv. I det du tillater deg å føle. I tiden du setter av til deg selv, helt alene eller med andre – hvis det er det som føles rett for deg.
Egenomsorg handler om å vende oppmerksomheten innover, lytte til det du trenger, og møte deg selv med omsorg i stedet for krav. Det er ikke alltid lett, og det trenger slett ikke være perfekt. Men det kan være dypt helende – og helt gratis.
I dag har jeg lyst til å minne deg – og meg selv – på at egenomsorg ikke trenger å koste en krone. Her er ti små måter du kan gi deg selv litt mer omsorg på, akkurat nå:
1. Legg hånden på hjertet og ta tre dype pust
La hvert pust være en påminnelse om at du er her. Du lever. Du er verdt kjærlighet – akkurat som du er, akkurat nå. Pusten forankrer deg, roer ned nervesystemet og bringer deg tilbake til deg selv.
2. Gi deg selv en indre klem
Lukk øynene og tenk på deg selv som et lite barn. Hva trenger den lille deg å høre akkurat nå? Kanskje noe så enkelt som: «Du gjør så godt du kan.» Å møte deg selv med denne varmen kan være dypt lindrende.
3. Skriv ned tre ting du er takknemlig for
Du trenger ikke bruke lang tid – bare la penn og papir fange det som finnes i øyeblikket. Det kan være så lite som en solstråle, en kopp te eller at du tok deg tid til å lese dette.
4. Lag deg en kopp te og drikk den langsomt
La det bli en liten seremoni. En pause i dagen. En invitasjon til tilstedeværelse. Velg en te du liker, og drikk den med all sansene dine.
5. Tillat deg å gjøre ingenting i fem minutter
Sett en timer, legg bort mobilen, og bare vær. Du trenger ikke fylle hvert eneste øyeblikk med produktivitet. Stillhet er også næring.
6. Ta deg et bad og lag en naturlig ansiktsmaske
Du trenger ikke spa. Du trenger ikke luksus. Bare det å vaske ansiktet med varmt vann, tenne et stearinlys og smøre på en maske laget av det du har i skapet – kan være en deilig gest til deg selv. Jeg elsker en enkel maske laget av avokado, havregryn og litt honning – tre ingredienser jeg nesten alltid har hjemme.
7. Bytt ut den indre kritikeren med en indre støttespiller
Hva ville en god venn sagt til deg akkurat nå? Si det samme til deg selv. Det kan kjennes uvant i starten, men over tid blir det mer naturlig å være snill – også innover.
8. Sett på en sang som gjør deg godt
Musikk har kraft til å løfte, romme og gi rom. Velg en sang som gir deg akkurat det du trenger i dag – ro, trøst, håp eller kanskje et lite smil.
9. Ta en pause fra skjermene
Gå offline i en liten stund. Kjenn på stillheten bak all støyen. Det kan føles uvant – og kanskje litt ubehagelig – men det kan også være en enorm lettelse å logge av og logge inn i seg selv.
Jeg gjør flere av disse ganske ofte, spesielt den med å ta en pause fra skjermen. Eneste problemet er at når jeg setter telefonen i flymodus og de rundt meg ikke får tak i meg, går de ofte rett i krisemodus. Jeg har fått høre mange ganger at jeg må gi beskjed først – men når jeg trenger denne timeouten, er jeg som regel ikke på et sted hvor det føles naturlig å skulle sende en melding. Det er kanskje litt egoistisk, men samtidig tenker jeg at det ikke burde være en selvfølge at man er tilgjengelig 24/7.
10. Minn deg selv på at du er nok
Skriv det på en post-it. Si det høyt. Gjenta det hver gang du glemmer det. Og vit at selv om det tar tid å tro på det – så trenger ikke det å gjøre det mindre sant.
Noen av disse punktene er absolutt vanskeligere enn andre, og det er helt greit. Kanskje nettopp det gjør dem ekstra viktige. For meg er det en pågående reise å stilne den indre kritikeren, og å virkelig tro på at jeg er god nok – ikke bare si det. Men hver gang jeg gir meg selv litt rom til å øve, blir det litt lettere å lande i meg selv.
Egenomsorg er ikke alltid det vi ser i glansede magasiner. Ofte er det nettopp disse enkle, myke øyeblikkene som gjør den største forskjellen. Ikke fordi de fikser alt – men fordi de viser deg at du betyr noe, for deg selv.
Så i dag, gi deg selv tillatelse til å stoppe opp. Puste. Lytte. Være.
💛
Hva er din favorittmåte å gi deg selv omsorg på – helt gratis? Del gjerne i kommentarfeltet, jeg blir så glad for å høre fra deg.