Jeg har alltid hatt en spesiell kjærlighet for to årstider. Høsten, hvor jeg kan fyre i peisen, krype under et varmt pledd med en kopp te og nyte stearinlysene som skaper en lun atmosfære. Den tiden av året hvor alt føles litt saktere, litt mer tilbaketrukket – en tid for hvile og refleksjon.
Og så er det våren. Selv om det var på våren de tunge tingene skjedde, har den likevel alltid hatt en spesiell plass i hjertet mitt. Det er noe med lyset som kommer tilbake, de stadig lengre dagene og naturen som våkner til liv igjen. Det gir meg en glede som er annerledes enn den jeg kjenner på høsten – en mer utadvendt, energigivende glede. Våren får meg til å ville starte på nytt, åpne opp, skape og gi plass til nye muligheter. Jeg blir mer bevisst på å ta vare på meg selv, på å finne tilbake til gode rutiner og gjøre de små tingene som får meg til å føle meg bedre.
Akkurat nå er jeg der. Jeg finner sakte, men sikkert tilbake til matta. Jeg setter meg ned, tar de dype pustene, myker opp en kropp som – for å si det mildt – har vært i dvale siden i fjor sommer. Kanskje det er derfor våren alltid føles som den rette tiden til å starte på nytt, til å vende tilbake til praksiser som føles gode for meg. Noen er nye, mens andre har ligget der i bakgrunnen, ventende på at jeg skulle finne energi til å plukke dem opp igjen.
I skrivende stund sitter jeg på matta, akkurat ferdig med en stille stund fylt av meditasjon og en rolig yin yoga-økt. Jeg tror ikke jeg har vært borti en praksis som gir meg mer ro i både kropp og sinn enn akkurat dette. Jeg elsker yin! Noen ganger kan jeg nok være litt for mye yin, men det lever jeg godt med akkurat nå. Forhåpentligvis vil det etter hvert komme en balanse mellom yin og yang, men én ting av gangen.
Når det gjelder meditasjon, er jeg spesielt glad i Kirtan Kriya. Den gir meg ikke bare indre ro, men har også en rekke helsefordeler. Nå som jeg ikke har vært så flink til å opprettholde rutinen, starter jeg alltid med 6 minutter. Jeg vil kjenne at jeg mestrer det jeg gjør, at jeg bygger sakte men sikkert. Etter hvert vil jeg øke til både 12 og 30 minutter, men jeg stresser ikke. Det viktigste er å finne gleden i praksisen igjen.
Mitt yin yoga-program
Dette er et enkelt, men effektivt yin-program som hjelper meg med å myke opp kroppen og gi rom for ro og tilstedeværelse. Øvelsene holdes over tid for å jobbe dypere inn i bindevevet og skape en følelse av letthet og balanse.
- Bryståpner (Supported Fish – Matsyasana) – 5 minutter
- En hjerteåpnende stilling som strekker brystet, skuldrene og øvre del av ryggen.
- Vindusviskerne (Windshield Wipers) – 5 minutter
- En mild, dynamisk bevegelse for hofter og korsrygg som frigjør spenninger.
- Foroverbøy med samlede ben (Seated Forward Fold – Paschimottanasana) – 2 minutter
- En beroligende strekk for baksiden av kroppen som hjelper med å roe nervesystemet.
- Liggende twist (Reclined Twist – Supta Matsyendrasana) – 5 minutter på hver side
- En dyp vridning som åpner opp ryggraden og masserer de indre organene.
- Barnets posisjon (Child’s Pose – Balasana)
- 3 minutter til høyre,
- 3 minutter til venstre,
- 3 minutter i midten.
- En hvilestilling som gir jording og slipper spenninger i hofter, rygg og skuldre.
- Baby Cobra (Bhujangasana) – 3 minutter
- En mild ryggbøyning som styrker ryggen og åpner opp forsiden av kroppen.
- Savasana (Corpse Pose) – 5-10 minutter
- Total avspenning for å integrere praksisen og gi kroppen tid til å absorbere effektene.
Og så er det én ting jeg aldri klarer meg uten når jeg setter meg på matta og skal ha en god stund med meg selv: eteriske oljer. De hører liksom til. Akkurat nå bruker jeg en blanding av rose og frankincense – en kombinasjon for hjerteåpning og jording. En blanding som hjelper meg med å stå stødig i meg selv, for det er fremdeles en utfordrende tid. Selv om lyset vender tilbake, betyr ikke det at alt føles lett.
Eteriske oljer har hjulpet meg mye, men det kom en periode hvor jeg ikke orket mer. Jeg brukte dem bare til praktiske ting – som myggestikk, smerter og småplager – men jeg hadde ikke energi til å dykke dypere inn i det. Kanskje var det en del av noe jeg ubevisst bearbeidet, kanskje trengte jeg rett og slett avstand en stund før jeg kunne se hvor mye jeg faktisk trenger dette i livet mitt.
Uansett hva grunnen var, så vet jeg nå at jeg er klar for å ta dem tilbake igjen. Og denne gangen skal jeg stå stødigere i det. Jeg vet hva som føles riktig for meg, hva som gir meg ro og balanse – og det er det som betyr noe.
Jeg må bare lære meg å stole på det.
💛
Klar til å skape mer ro og balanse i hverdagen din?
Jeg deler gjerne flere tips, øvelser og refleksjoner om mindfulness, yoga og hvordan vi kan omfavne våre indre rytmer. Abonner på nyhetsbrevet mitt for å få mer inspirasjon rett i innboksen, og bli med på reisen mot indre ro og ytre lys. 💛
La oss starte på nytt sammen. 💛