Hvordan komme i gang med en praksis igjen etter en pause
Det kan være en utfordring å komme tilbake til en praksis etter en lang pause, enten det er yoga, meditasjon eller en annen form for selvpleie. Jeg har personlig hatt flere pauser, og de kan føles både frustrerende og demotiverende. Men jeg vet at jeg alltid kommer tilbake – kanskje ikke i samme form som da jeg tok pausen, men jeg kommer tilbake. Noe av det som kan være mest frustrerende, i hvert fall for meg, er at jeg vet så inderlig godt at disse praksisene gjør dagen min bedre, men det er liksom et eller annet som virkelig ikke vil at jeg skal ha det bedre.
Og jeg vet at dette et eller annet sitter i hodet mitt – det er ingen på utsiden av meg som ødelegger for meg. Det er kun meg selv! Denne gangen skal jeg gjøre et forsøk på å være snillere med meg selv, ikke være så himla kritisk. Jeg må kanskje tone ned målene mine til å begynne med, det er ikke nødvendigvis det viktigste å holde på i en time eller mer hver dag, i hvert fall ikke i starten av denne nybyggingen av en rutine.
Start smått og sett realistiske mål
Jeg tenker det kan være fint å starte litt rolig. Om jeg ikke gjør både yin yoga, meditasjon og mindfulness hver dag, kan jeg jo dele det opp. Det er faktisk enklere å få til én ting enn tre, hver dag. Jeg liker best å gjøre disse tingene når jeg er alene hjemme, så det er litt enklere å få gjort det i ukedagene, når mann og barn har reist ut døra for jobb og skole. For meg hjelper det ikke å skrive det ned i en kalender som «meg-tid.» Jeg overser det likevel. Jeg må ha en annen form for å komme i gang med det.
Jeg har begynt, jeg har bare ikke kommet inn i rutinen hver dag ennå. Men jeg vet det vil komme seg etter hvert. For er det én ting jeg er 100% sikker på, så er det at jeg elsker disse praksisene og hva de gjør med meg. Jeg har faktisk mindre smerter i kroppen, jeg føler meg roligere, og jeg er mer tilstede. Jeg må bare bli litt flinkere til å gjennomføre de målene jeg setter meg.
Og jeg gjør flere ting uten å tenke på at jeg gjør dem, som for eksempel meditasjon. Når jeg baker surdeigsbrødene mine gjør jeg alt for hånd. Jeg blander og knar, og det blir som en liten meditasjonsøkt når jeg holder på med det.
Lag en fast rutine
Det er lettere å bygge en vane når det blir en del av hverdagen. Men det er bare det å få det til en vane som kan være litt vanskelig. Finn et tidspunkt som passer for deg – tidlig om morgenen, i løpet av lunsjpausen, eller rett før leggetid. Jeg har det best når jeg får gjort praksisene mine etter at jeg har fått alle ut av døren. Det blir liksom det som setter tonen for dagen min. Men så har man de dagene hvor det er avtaler som kommer i veien, og det er nok disse som også er med på å ødelegge rutinene mine.
Men de tar jeg ikke skylden på – timer her og der kan vi ikke kontrollere. Jeg må også bli flinkere til å ikke bry meg om hva andre tenker om det jeg gjør. For er man borte en helg, kan det være greit å holde seg til rutinene sine likevel – i hvert fall vet jeg at jeg har det best når jeg holder på med mine vaner. Bare en helg for meg er nok til å kaste alt ut av kurs.
Men igjen, her henger det at jeg tenker for mye på hva andre mener om meg. Jeg tror det må bli mitt mål for 2026 – å gi litt mer faen i hva andre mener om meg, så lenge handlingene mine er gode og jeg er snill.
ær snill med deg selv når motivasjonen svinger
Motivasjon kan komme og gå, og det er helt normalt. Jeg har opplevd mange dager hvor jeg har hatt lite energi eller overskudd til å praktisere. I slike øyeblikk er det viktig å huske på at det er helt greit å justere. Ikke vær hard mot deg selv når motivasjonen er lav – det viktigste er å møte deg selv med forståelse. Dette er noe jeg er veldig flink til å fortelle andre at de skal gjøre, men det er mye vanskeligere å gjøre for seg selv. For det er noe med det å møte seg selv med både forståelse og kjærlighet.
Man hadde kanskje ikke følt seg like ille som man i utgangspunktet gjør når motivasjon og rutine ikke sitter. Dagene er forskjellige, og det gjelder både deg og meg! Ingen dager er like, og ingen dager har likt energinivå – i hvert fall ikke her hos meg. Her kommer vi tilbake til det jeg skrev lenger opp. Hva med å gjøre én ting, som å ta fem minutter mindfulness mens du gjør andre ting? Bare vær tilstede og i nuet. Eller du kan ta fem minutter med dype åndedrag. Dette er bare eksempler – man finner som regel ork til noe, og man kan gjøre det samtidig som man gjør andre ting.
Finn glede i prosessen, ikke bare resultatet
Når du går tilbake til praksisen etter en pause, er det lett å fokusere på resultatene – hvor stiv du er blitt, eller hvor ukonsentrert du er. Prøv heller å fokusere på de gode tingene, de små gledene du fremdeles får til. Det at du klarte hele praksisen uten å kutte den ned, eller at du fullførte det du hadde planlagt for dagen. Prøv å nyt de små gledene, som de gode dype pustene, følelsen av indre ro og en kropp som er helt avslappet etter du er ferdig. Ha fokus på disse tingene, så blir det litt lettere å beholde gleden med det du gjør. Man kan kanskje legge bort følelsen av å ikke strekke til.
Lag en plan for de dagene du ikke orker
Jeg har dager hvor jeg omtrent må krabbe ned til stua. Dager hvor jeg ikke klarer noe annet enn å ligge på sofaen. Det er disse dagene jeg trenger å jobbe mest med. Finne ut hvordan jeg skal opprettholde rutinene mine. Jeg har kommet frem til at det er mange meditasjonspraksiser som kan gjøres mens man ligger komfortabelt. Dette er noe jeg kan klare på de verste dagene – jeg må bare huske på det når det er som verst. Men jeg har satt meg som mål å få til dette når jeg ikke klarer noe annet.
Andre dager kan jeg orke å sette meg ut på verandaen. Heldigvis er det sesong for det nå – å sitte ute og nyte solen i ansiktet og høre fuglesangen, samtidig som naturen våkner til liv. Jeg skal øve meg på å finne gleden i disse små tingene. Det er nesten så jeg skulle hatt en tavle hvor jeg setter på et klistremerke hver gang jeg har gjort noe godt for meg selv – som vi hadde til ungene da de var små og for eksempel klarte å sove i sengen sin hele natten.
Husk at det er en reise, ikke et mål
Alt dette er en reise, ikke nødvendigvis med en spesifikk destinasjon, men en reise likevel. Å ta vare på seg selv er noe mange, meg selv inkludert, kan bli mye flinkere til. Jeg gleder meg til å komme skikkelig i gang nå, bare få rullet ut matten og nyte en god stund der. Og det er akkurat det jeg skal gjøre når jeg er ferdig med å skrive her – ta frem en oljeblanding for egenkjærlighet og nyte de gode egenskapene disse eteriske oljene har.
Jeg benytter meg av all den ekstra hjelpen jeg kan få, så lenge det gjør godt. Det er ingenting av dette som skjer over natten, man må være tålmodig og la kroppen jobbe med det den trenger. Man vil etter hvert få det inn som en rutine, men enn så lenge må man bare nyte reisen og alt det som følger med. Husk at hver dag er en ny mulighet til å starte på nytt, og at du er på vei – uansett hvor stor eller liten øvelsen er. Ta ett skritt om gangen, og vær snill med deg selv på reisen!
Husk, det viktigste er å være snill med deg selv underveis. Er du klar til å ta de første stegene tilbake til din praksis? Begynn i dag, uansett hvor små de første stegene er, og gi deg selv rom til å vokse i ditt eget tempo. Del gjerne dine erfaringer med meg – jeg elsker å høre hvordan du tilpasser og finner glede i din egen reise. Ta en pause, rull ut matten, og vær tilstede i øyeblikket. Du er på vei!